Pelayo es médico especialista en Medicina Interna. Es Experto Universitario en bases, metodología y prescripción de entrenamiento de fuerza, así como Máster Universitario en Nutrición Clínica.

Nuestro objetivo es que consigas el físico que deseas de forma saludable, realista y sin agobios. Para ello, diseñamos un plan de entrenamiento y nutrición personalizado que recibirás a través de nuestra app (Notion). Si en algún momento tienes dudas o algo no te convence, tendrás acceso directo a Pelayo y su equipo mediante el chat (Whatsapp/Correo electrónico). Además, podrás enviarnos vídeos entrenando para que podamos revisar tu técnica. Nos comprometemos a responderte en un máximo de 48h hábiles/semanalmente (según plan). Cada semana, compartirás con nosotros datos clave como tu peso, contornos y/o fotos. Con esa información podremos analizar tu progreso y ajustar el plan si hace falta. También tendrás acceso a vídeos explicativos, PDFs y otros recursos para entender mejor cada parte del proceso. ¿Prefieres hablar directamente? Puedes reservar una videollamada gratuita y en menos de 48h nos pondremos en contacto contigo para concretar día y hora.

La variación controlada permite seguir progresando evitando estancamientos. Cambio los ejercicios estratégicamente cada 12-16 semanas o cuando el estímulo deja de ser eficaz.

Mantenemos ciertos ejercicios durante varios mesociclos para facilitar la sobrecarga progresiva y la evaluación objetiva del progreso. Cambiar ejercicios cada semana impide medir realmente la mejora.

No. El fallo ocasional puede ser útil, pero no es necesario ni óptimo de forma sistemática. En la mayoría de los casos, entrenamos dejando 1–3 repeticiones en recámara (RIR) para favorecer la recuperación y el rendimiento.

Sí. Un calentamiento específico de 3-5 minutos prepara tus articulaciones, sistema nervioso y mente. Incluye movilidad articular y 1–2 series progresivas del primer ejercicio. Incluimos rutinas de movilidad en nuestro servicio.

Puedes reprogramarlo, acortarlo o saltarlo según el contexto. El progreso no se pierde por una sesión aislada. Lo importante es la constancia semanal y mensual.

Para la mayoría de atletas: - **Cafeína (pre-entreno, en dosis controladas)** - **Proteína en polvo (si no alcanzas los requerimientos con alimentos)** - **Creatina monohidrato (1g/10kg peso corporal/día)** Otros suplementos son individualizados según objetivos, niveles analíticos y patologías.

Utilizamos estimaciones visuales, estrategias por porciones o apps como MyFitnessPal. La perfección no es necesaria; la consistencia y el sentido común sí lo son.

Te daré estrategias para planificar tus comidas (snacks ricos en proteína, alimentos shelf-stable, timing de cafeína) y ajustar el día siguiente para minimizar impacto.

No. Usamos la báscula como una herramienta más, no como juez de tu progreso. También monitorizamos fotos, fuerza, perímetros y bienestar general.

La composición corporal y el rendimiento mejoran con el tiempo y la consistencia. Mi rol es ayudarte a tener expectativas realistas y mantener el foco en el proceso.

Dependiendo del plan, hacemos revisión semanal o mensual. En cada revisión analizo entrenamiento, nutrición (si está incluida)

Avísame de inmediato. Rediseñaré el plan para mantenerte activo y seguro. Si el dolor persiste o es agudo, derivamos a un profesional sanitario (fisioterapeuta, médico, etc.).

Revisamos carga total, repeticiones, técnica, recuperación y percepción subjetiva. También usamos métricas corporales y funcionales según tus objetivos.